Na sile najwazniejszy jest trening! jesli przekracza 5 powt lub dochodzisz do ost powt walczac z ciezarem to se sile blokujesz. Wszystkie stacki z przewaga dopalaczy NO dzialaja optymalnie w innego rodzaju treningach. Najwazniejsze dla zawodnika to nie lapac wody(czyli przede wszystkim monohydrat odpada. Po drugie to za co cenie stacki [...]
Tak, na tym etapie fbw jest ok. Nie bój się ciężaru. Mój brat też miał problemy z kolanem (wypadek) i przysiady z podwójnym dnem mu naprawiły nogę. Na Twoim miejscu albo bym wziął klasyczne 5 x 5 oparte o przysiady i mc- gdzie będziesz miał możliwość ćwiczyć często i dokładać dużo, albo w obecnym zwiększ trochę zakresy. 5 powtórzeń to mało, zrób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli dopiero zaczynasz i nie masz stazu na silowni to polecalbym FBW. Tu podrzucam link na ktorym mozesz sie wzorowac http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dni treningowe, naucz sie dobrze techniki i nie rzucaj za duzo ciezaru na raz. Zmieniony przez - raszta9999 w dniu 2014-09-01 13:40:34
Do tej pory robilem split. A jesli chodzi o FBW to mam taki plan: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac -3s 2: Wyciskanie sztangielek-2s 3: Pompki na poręczach-2s 4; wioslowanie ze sztanga-3s 5: Przysiady ze sztangą -3 s 6: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem-2s 7: Wpięcia stojąc -3s 8:bziucho Zestaw "B" 1: Wyciskanie [...]
Dzięki panowie. Eeroo tym linku o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Teraz te 9 i 6 serii to dla mnie mysle ze za malo by bylo , na poczatku moze tak , organizm sie przystosował . Ale jak mam robic tak jak ty piszesz 12 serii na duze i 9 na małe , to przy 3 treningach 4 obwodowych tygodniowo wychodzi [...]
Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]
na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wakacji mam czas na trening wiec chce zrobić co się dai wykorzystać ten czas na 110%. Link fajny, dopiero dziś znalazłem go, więc: -redukcja, tak? -FBW 3 razy w tygodniu -cardio przynajmniej 1 raz a najlepiej 2 razy Dieta, dieta: Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.66 i po odjęciu wyjdzie 2800 (czemu odjąć akurat 300 a nie np. 500?) IF będzie dobrym [...]
Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu fbw i 3 rwzy aeroby (rower). Ryba może być miruna? /SFD/Images/2016/3/30/bd252da3b4744d1595d5aac641b2a291.jpg /SFD/Images/2016/3/30/a7fc8747847240c19fc9dad1b397bfd3.jpg /SFD/Images/2016/3/30/e6c873c6aaa44ae09698dd5f07dba8f9.jpg
Wpadłem coś rzec, a mianowicie: zrób Pan trzy serie maksymalnym ciężarem. Np. dla siadów: 10 x 30kg, 10 x 50kg, 3 x 10 x 70kg. Już po tym odechce Ci się dalszej zabawy, a robiąc tak wszędzie z automatu się zażynasz. Teraz zastanów się jakbyś miał robić taki trening co drugi dzień i masz odpowiedź, czemu FBW działa zazwyczaj do pewnego etapu, a [...]
[...] masuj .Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. to chyba git nie?? choc przy twoim stażu zrezygnowałbym ze splita i wziął sie za fbw odwiedź dział odżywianie bo twoja dieta jest taka że nazwać to dietą to dla diety zniewaga...... sie dziwisz że masa nie idzie a chcesz ją robić na bułkach, kanapeczkach [...]
2 miesiace = fbw. masz w postach podwieszonych pare gotowych planow skup sie na podstawowych cwiczeniach. powtorzenia w okolicy 10 mozesz stale 10-10-10 duze partie 9-12 serii na caly tydzien czyli 3-4 na trening male partie 6-9 serii na caly tydzien czyli 2-3 na trening brzuch po treningu oczywiscie.
przez ok poltora miesiaca troche masowalem i przytylem 3-4kg tluszczu troche przyslo i czystego mieska bo nie mialem treningow ,a teraz treningi sa. Treningi 3 x w tygodniu , pon srd pt . Trening trwa ok 1.5h w tym 4 sparingi po 5minut. Walcze przewaznie z cięższymi od siebie wiec troche sily zuuzywam . Na treningu robimy brzuch 30 powt [...]
dobra, od jutra zaczynam FBW - ile tygodni trwa cykl ? pytania : 1.wioslowanie - lepiej robic sztanga, czy hantelkami ? 2.jakie przerwy pomiedzy seriami i nastepnym cwiczeniem ? 3.dlaczego nie ma rozpietek ?
3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu) widac poprawe w sile i masie, najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka i tu mam pytanie : Dlaczego ? cwiczenia -plaska 3x 12 10 10 -skos hantlami 3x 12 10 10 dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien) [...]
Witam Cześć. Ale: oprócz siłowni rower w wydaniu "ciężkawym", dwa razy w tygodniu godzinne interwały, naprawdę duża intensywność. Nie wiem czy godzinny trening można nazwać interwałowym (z tego co kojarzę, interwały m.in. charakteryzują się tym, że w fazie szybkiej osiągasz 85-90% swojego maksa, a raczej przez tak długi czas nie jest możliwe [...]
Wg rozpisek z forum powinnam brać około BTW 30%/30%/40% Nie wiem o jak dużych cięciach myślisz. Przy moim wzroście dziewczyny z ladies kręcą się w granicach 1600-1700. Biorąc te 1600kcal to wychodzi mi BTW 120/50/160. Z artykułu wynika iż te 2gB muszę mieć jako minimum czyli 120-130 na dobę. Tłuszcz wydaje mi się ok. Pozostaje ciąć węglami. Jeśli [...]
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
